Fai dei respiri lenti: inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Respirare lentamente è uno dei modi migliori per ridurre lo stress, perché segnala al cervello di far rilassare il corpo.

Presta attenzione a come ti senti e a cosa stai pensando, senza formulare giudizi. Invece di rispondere o reagire a questi pensieri e sentimenti, prendine atto e lasciali andare.

Parlare con persone di cui ti fidi può aiutare. Mantieni contatti regolari con le persone a te più vicine. Condividi con loro i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni.

Cosa fare:

• Svegliarsi e andare a dormire a orari regolari ogni giorno.
• Curare l'igiene personale.
• Mangiare pasti sani a orari regolari.
• Fare esercizio regolarmente. Anche solo 3 o 4 minuti di esercizio fisico leggero, come una camminata o fare stretching sono d'aiuto.
• Stabilisci quali sono gli orari di lavoro e quelli di riposo.
• Lasciati del tempo per fare quello che ti piace.
• Fai delle pause regolari dalle attività condotte al computer.

Cosa non fare:

• Non fare uso di alcol o droghe per affrontare paure, ansia, noia o isolamento sociale.

Non aspettarti troppo da te stesso nei momenti difficili. Accetta il fatto che certi giorni potrebbero essere più produttivi di altri.

Prova a ridurre l'esposizione alle notizie che guardi, leggi o ascolti e che ti causano ansia o malumore. Cerca le informazioni più recenti da fonti autorevoli in momenti specifici della giornata.

Anche aiutare gli altri può farti bene. Se riesci, offri supporto alle persone della tua comunità che potrebbero averne necessità.